Jak możemy wyrzeźbić i ujędrnić nasze ciało? Bardzo wiele osób zadaje sobie niemal codziennie to pytanie. Na pewno musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ nie jest to łatwe zadanie, ale na pewno nie znaczy to, że jest to niemożliwe.

Po pierwsze SZYBKO NIE ZNACZY DOBRZE

Na pewno w pierwszym etapie nie zmniejszaj swojego zapotrzebowania kalorycznego do minimum. Oczywiście takie postępowanie doprowadzi do spalania tkanki tłuszczowej, ale również z tym dojdzie do utraty ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Bardzo szybie tempo utraty tkanki tłuszczowej wcale nie prowadzi do uzyskania pięknej wysportowanej i lekko umięśnionej sylwetki. Ustaw sobie realne cele i celuj w utratę masy ciała od 0,5% – 1% na tydzień. Pamiętaj, że ostra redukcja nigdy nie odbije się tylko i wyłącznie na ilości tkanki tłuszczowej, również i ta, na której budowaniu nam zależy może w tym przypadku ucierpieć.

Po drugie TRENING CARDIO

Trening cardio jest świetnym sposobem dla zwiększenia swojego dziennego wydatku energetycznego, co wiąże się z redukowaniem tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Jednak, jeżeli będziesz przesadzać z ich ilością i długością twój organizm będzie miał problem z odpowiednią regeneracją. Zapewnienie odpowiedniego wypoczynku jest bardzo ważne w trakcie rzeźbienia sylwetki. Natomiast, jeżeli wykonujesz regularny trening cardio i nie widzisz efektów w procesie spalania tkanki tłuszczowej zwróć uwagę na swoje odżywianie być może konieczne będzie zmniejszenie zapotrzebowania kalorycznego.

Po trzecie TRENING INTERWAŁOWY

Jeżeli jesteś osobą bardziej zaawansowaną w procesie treningu możesz postawić na trening interwałowy. Jest on znacznie trudniejszy ze względu na wykonywaną pracę o maksymalnej intensywności. Podczas wykonywania interwałów musisz zachować szczególną ostrożność. Wymaga on doświadczenia i znajomości swojego organizmu. Nigdy nie wykonuj takiej samej liczby treningów cardio (treningów tlenowych) i takiej samej liczby treningów interwałowych (treningów beztlenowych) w tygodniu. Może to skutkować słabą regeneracją organizmu oraz utratą masy mięśniowej. Najlepszym rozwiązaniem będzie rotacja tymi dwoma typami treningu, tak żeby ciało miało cały czas nowy bodziec do rozwoju. Pamiętaj, że intensywność treningu interwałowego jest bardzo duża, więc podejdź do niego z rozwagą. Zbyt intensywny trening może nie tylko wpłynąć na regenerację organizmu, ale i ogólną motywację do treningów, ponieważ nasze samopoczucie może się pogorszyć.

Po czwarte ODŻYWIANIE

Bardzo ważny aspekt podczas rzeźbienia sylwetki ciała. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową musisz wydatkować więcej energii niż przyjmujesz. Jednak diety głodówkowe nie są dobrym rozwiązaniem. Drastyczne ucięcie kalorii w naszym codziennym spożyciu nie prowadzi do dobrego. Oczywiście tkanka tłuszczowa będzie spalana, ale razem z nią będzie też spalana tkanka mięśniowa, a przecież o to nam nie chodzi. Dodatkowo diety głodówkowe prowadzą do zaburzeń odżywiania i rozregulowania funkcjonowania całego organizmu. A kiedy tylko zakończysz swoją dietę głodówkową z dużym prawdopodobieństwem pojawi się efekt jojo, ponieważ ciężko będzie przejść przez etap stabilizacji na zbyt bardzo obciętych kaloriach.

Po piąte TRENING SIŁOWY

Oczywistym jest, że odpowiednio zbilansowana dieta uwzględniająca deficyt kaloryczny w połączeniu w treningiem siłowym i wytrzymałościowym daje najlepsze efekty podczas rzeźbienia sylwetki. Trening siłowy trzeba wykonywać, jeżeli nie chcemy pozbyć się naszych mięśni. Warto wykonywać ćwiczenia główne z dużym obciążeniem a do tego dodatkowo ćwiczenia akcesoryjne uwzględniające większą liczbę powtórzeń. Nasza tkanka mięśniowa będzie miała odpowiedny bodziec, a nasz organizm nie uzna jej za niepotrzebną i nie będzie jej spalać.

Jeżeli zastanawiasz się nad rodzajem treningu cardio lub rodzajem wykonywanych ćwiczeń siłowych pamiętaj nie ma to większego znaczenia. Wszystko ma być dostosowane do Ciebie i twoich możliwości. Treningi mają sprawiać Ci przyjemność i powodować, że będziesz na nie chodził z wielką chęcią, a nie z przymusu. Jeżeli zadbasz o odpowiednio zbilansowaną dietę na pewno uzyskasz efekty. Warto również podkreślić, że aktywność fizyczna i zdrowe odżywanie trzeba wprowadzić jako nawyk. Nie może to być coś na chwilę, lecz ma to być styl życia wtedy łatwiej będzie Ci to wszystko utrzymać.