Świadomy oddech. Relaksacja

Między pierwszym wdechem a ostatnim tchnieniem

Jest swoistą ramą ludzkiego żywota, która wyznacza dwa skrajne punkty naszego istnienia: pojawia się w  pierwszej minucie po opuszczeniu łona matki, a wraz z jego ustaniem ziemska wędrówka człowieka dobiega końca. Dopóki żyjemy, nigdy nas nie opuszcza: dzieje się w ciągu dnia i w nocy, jeden za drugim.

Jest procesem w pełni zautomatyzowanym, dlatego wykonywany jest bezrefleksyjnie.  Badania dowodzą, że nawet 80%  ludzi mocno go zaniedbuje i wykonuje nieprawidłowo. Można powiedzieć, że jego znaczenie dla optymalnego funkcjonowania organizmu jest tak bagatelizowane jak dobroczynny wpływ zwykłej wody.

Oddech –  o nim mowa.

Dziś przypominamy, że gdy stanie się świadomy i wyregulowany, jakość naszej codziennej aktywności wzrośnie niepomiernie.

Życiodajny transport

Wraz z zaczerpnięciem kolejnej dawki powietrza dochodzi do wymiany gazowej między żywym organizmem a otoczeniem. Gazy dostarczone komórkom uwalniają energię użyteczną biologicznie. Optymalne dotlenienie tkanek i narządów odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie  organizmu (w tym pracę mózgu) oraz za skuteczną regenerację całego ustroju.

Przy oddychaniu pełnym błędów nie ma mowy o redukcji stresu ani o wzmacnianiu odporności, profilaktyka zachorowania na choroby przewlekle jest zatem obniżona.

„Naucz się oddychać, a nie będziesz miał w życiu problemów”

Maksymę tę powtarzają od setek lat mnisi buddyjscy, dlatego podążając za mądrością myśli wschodniej, zmieńmy swój sposób oddychania, wiedząc, jakie nieprawidłowości popełniamy.

Dzisiejszy świat oddycha ustami, przy współudziale górnej części klatki piersiowej, a nie brzuchem. Ten model wymiany gazowej prowadzi do napięcia szyi i górnego odcinka karku, braku stabilności w części lędźwiowej, co skutkuje bolesnością pleców. Przyczyną niewłaściwego sposobu oddychania (pobierania nadmiernej ilości tlenu) są warunki życia we współczesnej cywilizacji: przetworzona żywność, suche powietrze (ogrzewane pomieszczenia) i permanentny stres, które wymuszają głębszy  oddech.

Głęboki oddech?

W przypadku oddychania „więcej” wcale nie oznacza „lepiej”. To nie tlen zaczerpnięty z powietrza  decyduje o natlenieniu naszych tkanek. Dopiero dwutlenek węgla i odpowiednie jego stężenie są w stanie uwolnić tlen z czerwonych krwinek. Tlen i dwutlenek węgla są antagonistami: im więcej tlenu, tym mniej dwutlenku węgla. Im głębszy oddech więc, tym – paradoksalnie – gorzej dotleniony organizm i prawdopodobieństwo omdlenia!  Zjawisko to nosi nazwę efektu Bohra.

Którędy?

Do oddychania służy nos i tylko on. Czerpiąc powietrze ustami, pobieramy zbyt dużą ilość tlenu, a to redukuje poziom dwutlenku węgla odpowiedzialnego za uwalnianie tlenu z komórek. W konsekwencji dochodzi do niedotlenienia. Ponadto strumień powietrza przechodzący przez nozdrza nabiera jakości:  płynąc z nosa do płuc powietrze zostaje lepiej nawilżone, jest też przefiltrowane z pyłów i bakterii  (co widać przy czyszczeniu nosa).  Oddychanie przez nos aktywizuje do pracy nasz największy mięsień oddechowy, czyli przeponę. To jej praca – opadanie w dół i wytwarzanie podciśnienia – dostarcza  powietrza  płucom.

Relaksacja oddechem krok po kroku

Aby poczuć odprężającą moc właściwego oddychania, wystarczy proste ćwiczenie, które jesteśmy w stanie wykonać w każdym momencie. W pozycji siedzącej lub leżącej należy położyć jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Po wzięciu głębokiego oddechu nosem staramy się, by bardziej niż klatka piersiowa, unosił  się nasz brzuch (jego górna część). Należy poczuć, jak brzuch od środka wypełnia się powietrzem. Praktykujmy oddychanie, wolno nabierając powietrze nosem i wydychając je prze 4-5 sekund ustami. Poczujemy wówczas ruch w brzuchu. Ćwiczenie wykonujmy w 4-5 seriach po 20 powolnych oddechów w stałym tempie.

Z pewnością poczujemy ukojenie nerwów i wszechogarniający spokój, rozluźnienie ciała i wyciszenie umysłu.

Pakiet zalet

Reasumując powyższe fakty, umiejętność prawidłowego oddychania to nasz osobisty klucz do sukcesu każdego dnia!

Po opanowaniu techniki wdychania i wydychania powietrza nosem, w odpowiednim tempie, przy udziale konkretnych mięśni, mamy gwarancję większej ilości energii, lepszej koncentracji, efektywniejszego wypoczynku i snu, pełnego rozluźnienia zestresowanego ciała, a także  skutecznej regeneracji i młodszego wyglądu!


Na podstawie:
brief.pl/klucz-do-sukcesu-prawidlowe-oddychanie/
glebokioddech.pl/cwiczenia-oddechowe/
next-level.pl

Zostaw Komentarz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy