Zaznacz stronę

Aktywne spędzanie czasu

Świadomość, zrozumienie, wiedza

Aktywne spędzanie czasu stanowi dostępny dla każdego, jeden z najważniejszych sposobów na przedłużenie sobie życia. By jednak na stałe wprowadzić aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny, trzeba zapoznać się z wachlarzem wymiernych korzyści,  zrozumieć, że odpowiedzialność za  zdrowie spoczywa w naszych rękach, a zmiana stylu życia jest możliwa zawsze! Należy posiąść wiedzę co do prawidłowego postępowania prowadzącego do osiągania spodziewanych efektów i motywującego do dalszej aktywności.

Dobrym radom dziękujemy

Jakkolwiek bez  własnej wewnętrznej motywacji nie jesteśmy w stanie zrobić niczego. A motywacja taka nie narodzi się pod wpływem czyjejś dobrej rady, powszechnie lansowanej mody, czy powtarzania zgranych haseł. Wtedy bowiem mamy do czynienia jedynie z motywacją zewnętrzną.

Frazy „sport to zdrowie” czy „w zdrowym ciele zdrowy duch” mogą budzić odrazę, zwłaszcza w okresie wakacji, które są dla wielu zasłużonym czasem wypoczynku. Mogą, o ile nie ma się motywacji wewnętrznej. A ta pojawia się dopiero w momencie poznania problemupełnego zrozumienia.

Niniejszy wpis, bazujący na aktualnym stanie wiedzy, ma na celu rozbudzenie wewnętrznej motywacji Naszych nieprzekonanych jeszcze Czytelników-Pacjentów, jak  również utwierdzenie w słuszności postępowania Tych, którzy już podjęli starania o własną dobrą formę.

Aktywne spędzanie czasu – dla kogo?

Aktywność fizyczna powszechnie kojarzyć się może z wychowaniem fizycznym najmłodszych lub z uprawianiem jakiejś dyscypliny sportowej. Tymczasem istnieje ogrom odmian tejże aktywności i wcale nie musi ona oznaczać sporego wysiłku czy hektolitrów wylanego potu.

Rodzaj ruchu dobieramy sobie w zależności od naszych osobistych preferencji, wieku, czy  możliwości finansowych. Najważniejsze, by był to stały element Naszego stylu życia!

Jedni wybiorą formy zorganizowanych grupowych ćwiczeń (np. aerobik, aqua aerobik, fitness), ponieważ potrzebują dodatkowej motywacji w postaci towarzystwa czy opłaconego karnetu na zajęcia, podczas gdy inni oddadzą się samotnemu spacerowi czy jeździe na rowerze. Jeszcze inni wraz z dziećmi czy wnukami wybiorą spacery po parku.

Tak naprawdę liczy się dostosowanie formy aktywności fizycznej do własnych zainteresowań (wszak musimy lubić to, co będziemy robić) oraz regularność jej podejmowania. Ruch musi być naszą rutyną, stałym elementem życia, czynnością, której zaczyna brakować, jeśli się jej nie wykona.

Kilka faktów dla opornych

Jeśli takie ogólniki jak poprawa nastrojuogólnej sprawności, kształtowanie charakteru  i mobilizacja do dalszej pracy nad sobą słabo przemawiają do naszej świadomości, warto zapoznać się z konkretnymi faktami:

  1. Aktywność fizyczna podnosi ogólną wydolność organizmu. Mimo że nie jesteśmy sportowcami, którym zależy na osiąganiu coraz lepszych wyników, musimy wiedzieć, że jakość naszej codzienności (szybkość męczenia się przy zwykłych wysiłkach dnia , tempo starzenia się organizmu) zależy właśnie od ogólnej sprawności fizycznej.  Spadek naszej formy zaczyna się już po 20. roku życia, a u osób biernych fizycznie tempo spadku jest do 3 razy szybsze niż u tych aktywnych.
  2. Ruch ma zbawienny wpływ na układ naczyniowo-sercowy. Z tego powodu właśnie wykorzystywany jest powszechnie w profilaktyce i leczeniu choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego czy udaru mózgu.
  3. Osoby aktywne fizycznie wzmacniają swoją odporność przeciwko infekcjom bakteryjnym i wirusowym (układ odpornościowy), zmniejszone jest także u nich ryzyko rozwoju choroby nowotworowej – potwierdzają to liczne badania naukowe.
  4. Umiarkowany wysiłek fizyczny chroni ośrodkowy układ nerwowy: zwiększa możliwości poznawcze, opóźnia jego starzenie się, osuwa w czasie procesy degeneracyjne. Ponadto powysiłkowe stężenie serotoniny i endorfin mogą zapobiegać np. depresji.
  5. Siłowe ćwiczenia fizyczne usprawniają stan tkanki mięśniowej, a to przekłada się na prawidłową postawę ciała i moc do pokonywania trudności dnia codziennego.
  6. Dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu jesteśmy w stanie utrzymać pożądaną masę ciała, jak również wyregulować ją do odpowiedniego poziomu.
  7. Ruch poprawia wydolność metaboliczną ( utrzymuje się właściwy profil lipidowy, tolerowana jest glukoza) i zapobiega chorobom tego układu.
  8. Aktywność fizyczna wzmacnia mechaniczną wytrzymałość tkanki kostnej i ścięgnistej, utrzymuje właściwą ruchomość stawów, zmniejszając ryzyko dolegliwości bólowych w późniejszym wieku, a także zapobiega osteoporozie.

Ogólne zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia dotyczące aktywności ruchowej w prewencji przewlekłych chorób niezakaźnych

Dzieci i młodzież (5-17 lat) minimum 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.

Dorośli (18-64 lata) minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej lub minimum 75 minut aerobowej aktywności o dużej intensywności;
aktywność do 300 minut w tygodniu daje dodatkowe korzyści zdrowotne.

Po 65. roku życia  minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej lub minimum 75 minut aerobowej aktywności o dużej intensywności;
aktywność do 300 minut w tygodniu daje dodatkowe korzyści zdrowotne; w tej grupie powyższe rekomendacje należy dostosować do stanu zdrowia danej osoby

Czynniki pozazdrowotne

Poza opisanymi korzyściami zdrowotnymi sensu stricte, należy zwrócić uwagę na czynniki społeczne. Wspólne spędzanie czasu w sposób aktywny pomaga wzmocnić więzi międzyludzkie – rodzinne, przyjacielskie. Ma również znaczenie w kształtowaniu stylu życia naszych dzieci.

Aktywne spędzanie czasu może przejawiać się i w turystyce krajoznawczej (wędrówki po górach, spacery po lasach), turystyce o charakterze poznawczym ( wycieczki do muzeów, centrów edukacji), jak również w aktywnych rozrywkach od święta ( kręgle, rzutki, bilard, paintball, gokarty).

Najważniejsze, by zadać sobie, że wysiłek fizycznie to rzeczywiście wszechstronny „lek” – zarówno profilaktyczny jak i terapeutyczny – dostępny dla każdego przez całe życie. W aktywnym spędzaniu czasu nie chodzi o jakieś wyszukane zajęcia  w klubach sportowych, lecz najprostsze formy wysiłku takie jak: marsz, jazda na rowerze, bieganie,  chodzenie po schodach, gimnastyka  domowa, pływanie, dostosowane do naszych możliwości, pozwalające na kształtowanie naszej kondycji i potencjału zdrowotnego.

Źródło:
www.primoris.eu
www.szpital-marciniak.wroclaw.pl
www.dziendobry.tvn.pl
www.mp.pl/pacjent

Zostaw Komentarz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ostatnie wpisy

Hejt – jak sobie z nim radzić?

Hejt – jak sobie z nim radzić?

Ci, którzy towarzyszą  nam  czytelniczo, zauważyli, że początkowo akcenty stawialiśmy  na kondycję ciała.  Z czasem zaczęliśmy obierać nieco inny kurs…  Uważamy i podtrzymujemy, że zimowa aura skłania do zajęcia się  także sferą zdrowia psychicznego i emocjonalnego.  Zwłaszcza ta pora roku, w TYM niełatwym roku.