Otyłość brzuszna. Jak zredukować tkankę tłuszczową?

Co to jest:

Otyłość brzuszna – jest to zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, która zlokalizowana jest w obrębie jamy brzusznej. Występuje ona częściej u mężczyzn niż u kobiet. Jest ona bardzo groźna dla zdrowia i dlatego trzeba ją leczyć, a najlepszym lekarstwem jest regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednio dobrana zdrowa, zbilansowana dieta.

Przyczyny:

Przyczyn wystąpienia otyłości brzusznej jest wiele. Wyróżnić możemy m.in. brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia, spożywanie produktów wysoko przetworzonych, czyli nadmiar kalorii, nadmierny stres, zaburzenia hormonalne oraz zażywanie niektórych leków np. sterydów.

Dieta:

Odpowiedni sposób odżywiania to podstawa podczas leczenia otyłości brzusznej.  Należy przejść na zdrową, zbilansowaną dietę. Przede wszystkim trzeba spożywać odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli dostarczamy naszemu organizmowi więcej energii (jedzenia) niż potrzebuje to zacznie on ją odkładać w postaci tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Dlatego, żeby pozbyć się dodatkowych kilogramów musimy spożywać mniejszą ilość kalorii. Warto podkreślić, że ta dieta powinna stać się nawykiem i zdrowym stylem życia.

Jakie wprowadzić zmiany:

– Spożywaj mniejszą ilość kalorii 500-1000 kcal w stosunku do swojego zapotrzebowania. Tak, aby spadek masy ciała wynosił od 0,5-1% w ciągu tygodnia.

– Nie podjadaj między posiłkami

– Codziennie jedz owoce i warzywa min. 400-500g dziennie. Spożywaj pełnoziarniste produkty.

– Ogranicz tłusty nabiał np. sery żółte, tłuste mleko, tłuste mięso. Spożywaj nabiał niskotłuszczowy.

– Ogranicz spożywanie produktów wysoko przetworzonych np. słodycze, jedzenie typu fast-food.

– Nie spożywaj napojów słodzonych. Pij odpowiednią ilość wody.

– Ogranicz spożywanie alkoholu.

– Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną.

Zostaw Komentarz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy

Mieć czy być? – czyli jak nie zacząć wychowywać materialisty w te święta

Mieć czy być? – czyli jak nie zacząć wychowywać materialisty w te święta

Okres świąteczny niesie pewną niespójność. Z jednej strony przez cały grudzień słyszymy o istocie spędzanego z rodziną czasu i o wartościach niematerialnych, takich jak dobroć, życzliwość, otwartość na bliźniego, z drugiej – nie potrafimy wyobrazić sobie Świąt Bożego Narodzenia bez materialnych prezentów, w dużej liczbie i pokaźnych, zwłaszcza, gdy chodzi o najmłodszych.

Jesienny spadek nastroju

Jesienny spadek nastroju

Kiedy poranki stają się coraz zimniejsze i ciemniejsze, u osób z mniejszą zdolnością adaptacji do zmieniających się warunków pogodowych, występuje zespół objawów  psychicznych i fizycznych nazywany przesileniem jesiennym.