Otyłość brzuszna. Jak zredukować tkankę tłuszczową?

Co to jest:

Otyłość brzuszna – jest to zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, która zlokalizowana jest w obrębie jamy brzusznej. Występuje ona częściej u mężczyzn niż u kobiet. Jest ona bardzo groźna dla zdrowia i dlatego trzeba ją leczyć, a najlepszym lekarstwem jest regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednio dobrana zdrowa, zbilansowana dieta.

Przyczyny:

Przyczyn wystąpienia otyłości brzusznej jest wiele. Wyróżnić możemy m.in. brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia, spożywanie produktów wysoko przetworzonych, czyli nadmiar kalorii, nadmierny stres, zaburzenia hormonalne oraz zażywanie niektórych leków np. sterydów.

Dieta:

Odpowiedni sposób odżywiania to podstawa podczas leczenia otyłości brzusznej.  Należy przejść na zdrową, zbilansowaną dietę. Przede wszystkim trzeba spożywać odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli dostarczamy naszemu organizmowi więcej energii (jedzenia) niż potrzebuje to zacznie on ją odkładać w postaci tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Dlatego, żeby pozbyć się dodatkowych kilogramów musimy spożywać mniejszą ilość kalorii. Warto podkreślić, że ta dieta powinna stać się nawykiem i zdrowym stylem życia.

Jakie wprowadzić zmiany:

– Spożywaj mniejszą ilość kalorii 500-1000 kcal w stosunku do swojego zapotrzebowania. Tak, aby spadek masy ciała wynosił od 0,5-1% w ciągu tygodnia.

– Nie podjadaj między posiłkami

– Codziennie jedz owoce i warzywa min. 400-500g dziennie. Spożywaj pełnoziarniste produkty.

– Ogranicz tłusty nabiał np. sery żółte, tłuste mleko, tłuste mięso. Spożywaj nabiał niskotłuszczowy.

– Ogranicz spożywanie produktów wysoko przetworzonych np. słodycze, jedzenie typu fast-food.

– Nie spożywaj napojów słodzonych. Pij odpowiednią ilość wody.

– Ogranicz spożywanie alkoholu.

– Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną.

Zostaw Komentarz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy

Przedświąteczny piątek 13.

Przedświąteczny piątek 13.

Piątek i liczba 13 uznawane są za wyjątkowo niedobre połączenie. Każdorazowo wywołują sporo emocji i komentarzy, zwłaszcza, że taki układ kalendarza zdarza się maksymalnie 3 razy w roku. Tym razem to drugi taki dzień, w dodatku na chwilę przed Bożym Narodzeniem.

Higiena psychiczna w okresie jesienno-zimowym

Higiena psychiczna w okresie jesienno-zimowym

Jesienne przesilenie odciska na nas piętno zarówno w wymiarze psychicznym, jak i fizycznym. Odczuwamy znaczne spadki energii, częściej jesteśmy senni, a także trudniej jest nam się skupić na wykonywanych zadaniach. Stajemy się bardziej podatni na rozdrażnienie, wahania nastroju, a także różnego rodzaju lęki.

Dieta na dobrą pamięć- co jeść, aby dobrze przyswajać wiedzę

Dieta na dobrą pamięć- co jeść, aby dobrze przyswajać wiedzę

Nie od dziś wiadomo, że dla dobrego funkcjonowania całego organizmu konieczna jest mądra, zbilansowana dieta. Dobór odpowiednich składników odżywczych i produktów żywieniowych ma więc też znaczący wpływ na pracę układu nerwowego, w tym mózgu. Właściwe odżywianie wspomaga funkcjonowanie tego narządu i jest w stanie poprawić funkcje poznawcze, a tym samym usprawnić zdolności zapamiętywania oraz zwiększenia koncentracji.