Otyłość brzuszna. Jak zredukować tkankę tłuszczową?

Co to jest:

Otyłość brzuszna – jest to zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, która zlokalizowana jest w obrębie jamy brzusznej. Występuje ona częściej u mężczyzn niż u kobiet. Jest ona bardzo groźna dla zdrowia i dlatego trzeba ją leczyć, a najlepszym lekarstwem jest regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednio dobrana zdrowa, zbilansowana dieta.

Przyczyny:

Przyczyn wystąpienia otyłości brzusznej jest wiele. Wyróżnić możemy m.in. brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia, spożywanie produktów wysoko przetworzonych, czyli nadmiar kalorii, nadmierny stres, zaburzenia hormonalne oraz zażywanie niektórych leków np. sterydów.

Dieta:

Odpowiedni sposób odżywiania to podstawa podczas leczenia otyłości brzusznej.  Należy przejść na zdrową, zbilansowaną dietę. Przede wszystkim trzeba spożywać odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli dostarczamy naszemu organizmowi więcej energii (jedzenia) niż potrzebuje to zacznie on ją odkładać w postaci tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Dlatego, żeby pozbyć się dodatkowych kilogramów musimy spożywać mniejszą ilość kalorii. Warto podkreślić, że ta dieta powinna stać się nawykiem i zdrowym stylem życia.

Jakie wprowadzić zmiany:

– Spożywaj mniejszą ilość kalorii 500-1000 kcal w stosunku do swojego zapotrzebowania. Tak, aby spadek masy ciała wynosił od 0,5-1% w ciągu tygodnia.

– Nie podjadaj między posiłkami

– Codziennie jedz owoce i warzywa min. 400-500g dziennie. Spożywaj pełnoziarniste produkty.

– Ogranicz tłusty nabiał np. sery żółte, tłuste mleko, tłuste mięso. Spożywaj nabiał niskotłuszczowy.

– Ogranicz spożywanie produktów wysoko przetworzonych np. słodycze, jedzenie typu fast-food.

– Nie spożywaj napojów słodzonych. Pij odpowiednią ilość wody.

– Ogranicz spożywanie alkoholu.

– Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną.

Zostaw Komentarz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Ostatnie wpisy

Onkopaździernik

Onkopaździernik

Mimo że rak jawi się jako choroba nieuleczalna i śmiertelna, wykryty odpowiednio wcześnie i leczony jest do pokonania. W Polsce mówi się o 100 tysiącach ofiar nowotworów rocznie. Ten bezwzględny zabójca najchętniej atakuje nasze płuca, piersi, szyjkę macicy, jajniki, prostatę i jelito grube, a my zbyt często zapominamy o odpowiedniej profilaktyce.

Światowy Dzień bez Przemocy

Światowy Dzień bez Przemocy

Co to jest przemoc? Jest to każda sytuacja, w której agresor wykorzystuje swoją przewagę nad ofiarą. Polega na wywieraniu wpływu na proces myślowy, zachowanie lub stan fizyczny osoby pomimo braku przyzwolenia tej osoby na taki wpływ.

Kulinarne powitanie jesieni

Kulinarne powitanie jesieni

Sezonowość w kuchni jest intuicyjnym i najlepszym tropem pozyskiwania dobrodziejstw natury. Jesienią zatem stawiamy na produkty charakterystyczne dla naszej strefy klimatycznej, dzięki czemu czas od zerwania owocu lub warzywa do momentu jego spożycia będzie krótki, a potrawa naprawdę świeża i smaczna.