Zaznacz stronę

Otyłość brzuszna. Jak zredukować tkankę tłuszczową?

Co to jest:

Otyłość brzuszna – jest to zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, która zlokalizowana jest w obrębie jamy brzusznej. Występuje ona częściej u mężczyzn niż u kobiet. Jest ona bardzo groźna dla zdrowia i dlatego trzeba ją leczyć, a najlepszym lekarstwem jest regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednio dobrana zdrowa, zbilansowana dieta.

Przyczyny:

Przyczyn wystąpienia otyłości brzusznej jest wiele. Wyróżnić możemy m.in. brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia, spożywanie produktów wysoko przetworzonych, czyli nadmiar kalorii, nadmierny stres, zaburzenia hormonalne oraz zażywanie niektórych leków np. sterydów.

Dieta:

Odpowiedni sposób odżywiania to podstawa podczas leczenia otyłości brzusznej.  Należy przejść na zdrową, zbilansowaną dietę. Przede wszystkim trzeba spożywać odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli dostarczamy naszemu organizmowi więcej energii (jedzenia) niż potrzebuje to zacznie on ją odkładać w postaci tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Dlatego, żeby pozbyć się dodatkowych kilogramów musimy spożywać mniejszą ilość kalorii. Warto podkreślić, że ta dieta powinna stać się nawykiem i zdrowym stylem życia.

Jakie wprowadzić zmiany:

– Spożywaj mniejszą ilość kalorii 500-1000 kcal w stosunku do swojego zapotrzebowania. Tak, aby spadek masy ciała wynosił od 0,5-1% w ciągu tygodnia.

– Nie podjadaj między posiłkami

– Codziennie jedz owoce i warzywa min. 400-500g dziennie. Spożywaj pełnoziarniste produkty.

– Ogranicz tłusty nabiał np. sery żółte, tłuste mleko, tłuste mięso. Spożywaj nabiał niskotłuszczowy.

– Ogranicz spożywanie produktów wysoko przetworzonych np. słodycze, jedzenie typu fast-food.

– Nie spożywaj napojów słodzonych. Pij odpowiednią ilość wody.

– Ogranicz spożywanie alkoholu.

– Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną.

Zostaw Komentarz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ostatnie wpisy

Prawo przyciągania. Czy istnieje?

Prawo przyciągania. Czy istnieje?

Myśl stanowi najpotężniejszą siłę, w jaką wyposażono człowieka. Jej autor jest w stanie wykorzystać ją w sposób konstruktywny lub destrukcyjny dla samego siebie. Po podjęciu wysiłku polegającego na przeformułowaniu odbioru docierających do umysłu wrażeń, można włączyć zdrowy sposób myślenia – służący lepszemu samopoczuciu i kondycji psychicznej .

Wakacyjny niezbędnik. Apteczka

Wakacyjny niezbędnik. Apteczka

Wyjazd na urlop marzeń wymaga przygotowań. Najpierw wybieramy dogodny termin, następnie określamy cel wyprawy, przyda się też lista potrzebnych rzeczy. Poza odpowiednimi ubraniami, paszportem, dowodem osobistym, kartą kredytową, okularami słonecznymi i ładowarką do telefonu, powinien znaleźć się na niej również wakacyjny niezbędnik medyczny, czyli apteczka.