Elastyczne myślenie

Elastyczność to składowa skomplikowanego mechanizmu emocjonalnego, zależnego od czynników zewnętrznych oraz wewnętrznych – między innymi takich jak nastawienie wobec danego problemu.

Z tego powodu niektórym ludziom łatwiej radzić sobie z przeciwnościami losu.

Współczesna psychologia opracowała schemat cech, którymi charakteryzuje się elastyczność postaw i podejścia do rzeczywistości.

Zalicza się do nich:

  1. Defuzja, czyli umiejętność dystansowania się do własnych myśli. Naucz się, że nie wszystkie myśli produkowane przez umysł są prawdziwe. Zauważaj je, lecz nie trzymaj się ich kurczowo (zwłaszcza tych złych) i nie pozwól przejąć im kontroli przy podejmowanych decyzjach.
  2. Akceptacja – inaczej gotowość na myśli każdego rodzaju.
  3. Obecność – a więc zauważanie tego, co dzieje się tu i teraz oraz dostrzeżenie zarówno świata zewnętrznego jak i wewnętrznego (sygnały płynące z ciała).
  4. Punkt widzenia siebie jako kontekstu. „Ja jako kontekst” oznacza świadomość własnej świadomości i sprawia, że nie definiujemy siebie na podstawie jednej danej sytuacji.
  5. Wartości i zaangażowane działania. Wartości wyznaczają nam cel, a zaangażowanie się w działanie pozwala na wypracowanie nawyków, dzięki którym nie odejdziemy od wartości.

Elastyczność psychologiczną można rozwijać. Opiera się to przede wszystkim na systematycznej praktyce każdej z sześciu umiejętności. Nie zawsze jest to łatwe i oczywiste, dlatego warto skorzystać ze wskazówek specjalistów w tej dziedzinie. Swoją elastyczność psychologiczną doskonalimy, kiedy:

  • Spoglądamy na swoje myśli z dystansu, wybierając rzeczy dla nas ważne, bez względu na to, co te myśli podpowiadają.
  • Dostrzegamy, że mamy różne historie na temat siebie samych i staramy się nie patrzeć na siebie przez ich pryzmat.
  • Pozwalamy sobie na odczuwanie wszystkich emocji, nawet tych bolesnych, nie szukając natychmiastowego rozwiązania.
  • Kierujemy własną uwagą intencjonalnie, skupiając się na tym, co dzieje się tu i teraz, w nas i poza nami.
  • Wybieramy kierunki ważne dla nas samych i kierujemy swoje kroki w ich stronę.
  • Kształtujemy nawyki, które sprzyjają tym wyborom i angażujemy się w działanie.

Badania dowodzą, że elastyczność psychologiczna to umiejętność  wspierająca zdrowie psychiczne i fizyczne.

Wykazano jej pozytywny wpływ na funkcjonowanie osób z przewlekłym bólem oraz chorujących na cukrzycę i depresję.

Elastyczność psychologiczną można rozwijać podczas psychoterapii jak i samodzielnie.

Zachęcamy Was do tej praktyki.

 

 

 

 

Zostaw Komentarz

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Ostatnie wpisy

Jesień nie zawsze tylko złota

Jesień nie zawsze tylko złota

Okres między wrześniem a grudniem nie należy do lekkich momentów dla naszej psychiki. Jesień potrafi przez długi czas być ciepła i złota, ale też jesienna szaruga bardzo szybko odbiera nam witalność i naturalną radość istnienia. O tej porze roku łatwo ulegamy nastrojowi przygnębienia, bierności, a nasze życie sprowadza się do fizjologicznej egzystencji, z dnia na dzień.

Ból karku od smartfona

Ból karku od smartfona

Smartfonizacja to dziś ogólnospołeczny trend, który jednak ma więcej cech epidemii na skalę światową niż samej tylko mody. Rzeczywiście telefony komórkowe stały się największym nałogiem XXI wieku, a socjologowie nazywają to uzależnienie fonoholizmem.