Jesień w ruchu, ruch w jesieni

W połowie sezonu letniego podejmowaliśmy temat aktywnego spędzania czasu.  Choć lato wydaje się porą najprzychylniejszą ruchowi na powietrzu, nie ma żadnych przeciwwskazań do kontynuacji większości form aktywności fizycznej podczas jesieni. Nawet, jeśli nie jest ona typowo polską jej wersją.

Tak naprawdę liczy się tylko nasza motywacja wewnętrzna, o której była mowa we wspomnianym wpisie. Jeśli jesteśmy szczerze przekonani o słuszności podejmowania regularnego wysiłku na dworze, nawet najmniej sprzyjające warunki atmosferyczne nie będą w stanie nas zatrzymać w domu. Co więcej – rześkie powietrze jedynie wzmocni nasze ciało i umysł.

Nie należy jednak od razu zakładać najgorszego scenariusza pogodowego – wszak jesień to naprawdę urocza pora roku!

Nogi przy ziemi

Przyroda w tej odsłonie kolorystycznej zadziwia każdorazowo. Można godzinami spacerować w niemym zachwycie po pobliskim parku lub lesie, podziwiając ciepłe barwy liści, zbierając kasztany, żołędzie lub grzyby! Jedyny wymóg to dostosowany do pogody, wygodny strój.  Jesienny spacer można odbyć w samotności lub w towarzystwie . Urozmaiceniem i wyzwaniem zarazem może być próba uchwycenia widoków za pomocą obiektywu . Dobrą, dodatkową motywacją do regularnego podejmowania tej najprostszej z dostępnych aktywności niech będzie włączenie aplikacji w telefonie, odmierzającej pokonany dystans, liczącej kroki i spalone kalorie. Jeśli  zwykły spacer  to za mało, dołączmy do niego odpowiednie kijki i maszerujmy na modłę nordic walking (40% intensywniej niż podczas zwykłego marszu). W mediach społecznościowych bez problemu odnajdziemy grupy amatorów tego sportu trenujące w naszej okolicy –  zawsze możemy dołączyć. Podobnie jest z bieganiem. Poza dobrymi chęciami i motywacją trzeba zaopatrzyć się w  odpowiednie obuwie, strój odprowadzający pot i… do startu!

Koła, kółka, kółeczka

Rower, rolki, hulajnoga – jeśli zaprzyjaźniliśmy się z nimi wcześniej, teraz trudno będzie z nich zrezygnować. O ile nie pada, zawsze możemy wybrać tę formę ruchu. Pamiętajmy o jeździe w miejscach do tego wyznaczonych – po specjalnych parkowych  pasach dla rolkarzy i hulajnóg oraz po ścieżkach rowerowych, o ile są dostępne. Zadbajmy także o bezpieczeństwo (kask) i widoczność! Przydadzą się opaski odblaskowe oraz  przednie i tylne oświetlenie rowerowe.

Siłownia w  ciekawych okolicznościach przyrody

Gdy już znajdziemy się w parku, nic nie stoi na przeszkodzie, by wykonać tam zwykłą gimnastykę. Ot, przysiady, skłony, skręty tułowia, wymachy rąk i nóg. Widok drzew, zapach liści i lasu to wartość dodana w takich okolicznościach, kojąco wpływająca na nasze zmysły. Jeśli jesteśmy amatorami przyrodniczej  atmosfery ćwiczeń, skorzystajmy z siłowni plenerowej, gdzie każdy znajdzie coś dla siebie (a może nawet wszystko?).

Jeszcze bliżej natury

Jeśli jesteśmy działkowcami lub posiadaczami kawałka ziemi przy domu, możemy połączyć to, co konieczne z tym, co dobre dla naszego zdrowia. To właśnie o tej porze roku sadzi się wieloletnie cebule kwiatowe (tulipany, krokusy, żonkile, hiacynty, cebulica, przebiśniegi, czosnek, irysy, jaskier, lilie ogrodowe, piwonie, przebiśniegi). Gdy teraz poświęcimy trochę czasu (i ruchu !), już wiosną nasze oczy będą cieszyć wielobarwne kwiaty. Prace ogrodowe, których nie brakuje nigdy (koszenie trawy, grabienie liści, plewienie, odśnieżanie) to każdorazowo okazja do aktywnego spędzenia czasu na świeżym powietrzu, dotlenienia organizmu, wzmocnienia krążenia i relaksu.

Nie jest źle!

Polacy  w każdym wieku polubili ruch – świadczą o tym badania poziomu aktywności fizycznej polskiego społeczeństwa przeprowadzane rokrocznie przez  Ministerstwo Sportu i Turystyki od 2014 roku. W okresie jesienno-zimowym ze względu na panujące warunki atmosferyczne część osób przenosi swoją aktywność do obiektów zamkniętych (baseny, siłownie, kluby fitness), co bardzo się chwali, zważywszy, że duży odsetek społeczeństwa wykonuje siedzący tryb pracy. Pamiętajmy jednak, że ruch na zewnątrz ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego nie rezygnujmy z żadnej okazji, by jesienią i zimą spędzać czas aktywnie poza domem. Możliwości jest sporo!

Źródło
dietetyczniemowiac.pl/jesienna-aktywnosc-fizyczna-na-swiezym-powietrzu/
spalacze.pl/aktywnosc-fizyczna-jesienia-dlaczego-jest-niezbedna/
polki.pl/dieta-i-fitness
wprost.pl/476850/jesienna-aktywnosc-fizyczna-polakow.html
gov.pl/web/sport/aktywnosc-fizyczna-spoleczenstwa