Elastyczność to składowa skomplikowanego mechanizmu emocjonalnego, zależnego od czynników zewnętrznych oraz wewnętrznych – między innymi takich jak nastawienie wobec danego problemu.
Z tego powodu niektórym ludziom łatwiej radzić sobie z przeciwnościami losu.
Współczesna psychologia opracowała schemat cech, którymi charakteryzuje się elastyczność postaw i podejścia do rzeczywistości.
Zalicza się do nich:
- Defuzja, czyli umiejętność dystansowania się do własnych myśli. Naucz się, że nie wszystkie myśli produkowane przez umysł są prawdziwe. Zauważaj je, lecz nie trzymaj się ich kurczowo (zwłaszcza tych złych) i nie pozwól przejąć im kontroli przy podejmowanych decyzjach.
- Akceptacja – inaczej gotowość na myśli każdego rodzaju.
- Obecność – a więc zauważanie tego, co dzieje się tu i teraz oraz dostrzeżenie zarówno świata zewnętrznego jak i wewnętrznego (sygnały płynące z ciała).
- Punkt widzenia siebie jako kontekstu. „Ja jako kontekst” oznacza świadomość własnej świadomości i sprawia, że nie definiujemy siebie na podstawie jednej danej sytuacji.
- Wartości i zaangażowane działania. Wartości wyznaczają nam cel, a zaangażowanie się w działanie pozwala na wypracowanie nawyków, dzięki którym nie odejdziemy od wartości.
Elastyczność psychologiczną można rozwijać. Opiera się to przede wszystkim na systematycznej praktyce każdej z sześciu umiejętności. Nie zawsze jest to łatwe i oczywiste, dlatego warto skorzystać ze wskazówek specjalistów w tej dziedzinie. Swoją elastyczność psychologiczną doskonalimy, kiedy:
- Spoglądamy na swoje myśli z dystansu, wybierając rzeczy dla nas ważne, bez względu na to, co te myśli podpowiadają.
- Dostrzegamy, że mamy różne historie na temat siebie samych i staramy się nie patrzeć na siebie przez ich pryzmat.
- Pozwalamy sobie na odczuwanie wszystkich emocji, nawet tych bolesnych, nie szukając natychmiastowego rozwiązania.
- Kierujemy własną uwagą intencjonalnie, skupiając się na tym, co dzieje się tu i teraz, w nas i poza nami.
- Wybieramy kierunki ważne dla nas samych i kierujemy swoje kroki w ich stronę.
- Kształtujemy nawyki, które sprzyjają tym wyborom i angażujemy się w działanie.
Badania dowodzą, że elastyczność psychologiczna to umiejętność wspierająca zdrowie psychiczne i fizyczne.
Wykazano jej pozytywny wpływ na funkcjonowanie osób z przewlekłym bólem oraz chorujących na cukrzycę i depresję.
Elastyczność psychologiczną można rozwijać podczas psychoterapii jak i samodzielnie.
Zachęcamy Was do tej praktyki.
0 komentarzy